조이록

📺 귀하신 몸 복부 다이어트 루틴 | 복부비만 탈출 9가지 운동 요약

귀하신 몸 복부비만 다이어트 편 리뷰 9가지 운동법 동영상 EBS 건강 프로그램 『귀하신 몸』 복부비만 편에서는 하루 15분으로 실천 가능한 복부 다이어트 운동 루틴을 소개했어요.실내에서도 간단히 따라할 수 있어 운동 초보자에게도 추천되는 루틴입니다. ✅ 전체 루틴 개요각 동작 10회 × 3세트총 소요 시간: 약 15분하루 2~3회 반복 가능 📋 복부비만 탈출 9가지 운동법엎드려 복부 늘리기 – 매트에 배를 대고 팔을 뻗으며 복횡근 스트레칭가위 자세 (Standing Scissors) – 페트병 양손에 들고 다리 교차하여 옆구리 자극무릎 당기기 플랭크 – 플랭크 자세에서 무릎을 가슴 방향으로 당기기트위스트 크런치 – 상체를 비틀며 복사근과 옆구리 강화버드독(Bird Dog) – 팔과 반대쪽 다리를 들어..

📺 귀하신 몸 복부 다이어트 편 리뷰 동영상 | 뱃살 빼는 실전 팁 총정리

귀하신 몸 복부비만 식습관 문제 귀하신 몸 복부비만 잘먹고 잘빼는법 TV조선의 장수 건강 프로그램 ‘나는 몸신이다’, 이번 주제는 많은 분들이 고민하는 “복부 다이어트”였습니다!운동해도 안 빠지는 아랫배, 옆구리살, 심지어 마른 사람도 생기는 내장지방형 뱃살의 원인과 해결책을 전문가들이 실제 사례와 함께 자세히 알려준 회차였어요.🧠 복부 비만의 3가지 핵심 원인❶ 잘못된 자세와 복부 근육 약화❷ 내장지방 축적 + 인슐린 저항성❸ 스트레스성 폭식 및 수면 부족 겉보기 체형은 정상이어도, 복부에만 유독 집중된 지방은 건강 리스크로 이어질 수 있어요. (예: 지방간, 당뇨, 심혈관 질환) 🔥 몸신이 소개한 복부 다이어트 핵심 루틴✅ 1. 복부 근육 깨우기 운동– 하루 10분! 복횡근·다열근을 자극하는 숨쉬..

🚶 감량 후 운동 없이도 유지되는 몸, 가능한가요?스위치온 다이어트로 체중 감량에는 성공했는데, “이제 헬스장 다녀야 하나요?”, “운동 안 하면 요요 올까요?”꼭 그렇지는 않습니다. 운동이 어렵거나 싫은 분들을 위해 오늘은 NEAT 전략을 소개할게요. 💡 NEAT란?Non-Exercise Activity Thermogenesis 직역하면 ‘운동이 아닌 일상 활동으로 인한 에너지 소비’를 뜻합니다.즉, 헬스장에 가지 않아도, 일상에서 몸을 조금 더 움직이는 것만으로도 충분히 칼로리 소모 + 체중 유지가 가능하다는 이야기죠. 📌 운동 없이 체중을 유지하는 NEAT 전략 TOP 7🚶‍♀️ 하루 7,000보 이상 걷기 엘리베이터 대신 계단, 버스 정류장 한 정거장 먼저 걷기🪑 1시간에 1번 자리에서 ..

한 달간 쉐이크와 저탄수화물 식단으로 감량에 성공했다면, 이제는 “어떻게 유지할까?”가 진짜 고민입니다.갑자기 원래 식사 패턴으로 돌아가면 요요는 시간문제이고, 너무 빡빡하게 유지하면 멘탈이 먼저 무너집니다.그래서 오늘은 스위치온 다이어트 이후 추천 루틴 2가지를 소개할게요. 1️⃣ 간헐적 단식 16:8 루틴식사 가능 시간 8시간 / 나머지 16시간은 금식하는 방식입니다.공복 유지 시간을 늘려 지방 연소 효과를 자연스럽게 지속시킬 수 있어요.✅ 예시 루틴시간활동08:00~12:00공복 유지 / 물, 블랙커피, 티12:00첫 식사: 현미밥 + 단백질 + 채소17:30두 번째 식사: 샐러드 or 저녁 단백질 식단20:00 이후공복 시작 (단식 시간)📌 간헐적 단식이 잘 맞는 사람✔️ 규칙적인 출퇴근 시간✔..