📺 귀하신 몸 복부 다이어트 루틴 | 복부비만 탈출 9가지 운동 요약

복부비만 탈출 9가지 운동 요약

귀하신 몸 복부비만 다이어트 편 리뷰 9가지 운동법 동영상

 

EBS 건강 프로그램 『귀하신 몸』 복부비만 편에서는 하루 15분으로 실천 가능한 복부 다이어트 운동 루틴을 소개했어요.

실내에서도 간단히 따라할 수 있어 운동 초보자에게도 추천되는 루틴입니다.

 

✅ 전체 루틴 개요

• 각 동작 10회 × 3세트
• 총 소요 시간: 약 15분
• 하루 2~3회 반복 가능

 

📋 복부비만 탈출 9가지 운동법

1. 엎드려 복부 늘리기 – 매트에 배를 대고 팔을 뻗으며 복횡근 스트레칭
2. 가위 자세 (Standing Scissors) – 페트병 양손에 들고 다리 교차하여 옆구리 자극
3. 무릎 당기기 플랭크 – 플랭크 자세에서 무릎을 가슴 방향으로 당기기
4. 트위스트 크런치 – 상체를 비틀며 복사근과 옆구리 강화
5. 버드독(Bird Dog) – 팔과 반대쪽 다리를 들어 코어와 허리 강화
6. 힙 리프트 – 등을 대고 누워 엉덩이 들어올려 복부 하부 자극
7. 사이드 플랭크 리프트 – 옆으로 누워 골반을 들어 측면 복부 단련
8. 브릿지 레그 리프트 – 브릿지 자세에서 다리 하나씩 들어올리기
9. 척추 회전 스트레칭 – 옆으로 누워 상체와 골반을 회전시켜 마무리

 

🧠 운동 팁

• 무리하지 말고 자신의 페이스에 맞게 진행
• 심박수를 일정하게 유지하면 지방 연소에 효과적

 

📆 추천 루틴표 예시

시간대	루틴
오전 (09:00)	15분 복부 운동 루틴
점심 후 (13:30)	수면 전 스트레칭 포함 복부 루틴

 

🔚 마무리 멘트

복부비만은 단순한 미용 문제가 아니라 건강과 직결된 중요한 이슈입니다.
『귀하신 몸』에서 소개한 복부 운동 루틴은 장비 없이도 누구나 따라 할 수 있어요.
딱 15분! 하루 두 번의 습관이 코어 탄탄한 건강한 복부를 만들어줍니다.
지금 시작해볼까요? 😊